毎日の取り入れたい虫歯予防いい６つの食べ物と今日からできる簡単レシピ

虫歯予防にいいおやつで一緒に紹介していましたが、長くなったので虫歯予防にいい食べ物だけこちらへ移動しました。

虫歯予防にいい食べ物というのは、虫歯になりくい食べ物と解釈するといいかもしれません。

子供たちに必要な栄養素を含んだ食べ物とお子さんも喜ぶレシピも一緒に紹介するので参考にしてみてくださいね。

①ビタミンCを多く含む食べ物

柑橘系の果物も多く含んでいますが、子供が大好きなイチゴもその一つです。

イチゴにはキシリトールも含まれているので虫歯予防には最適なおやつになります。

5～6個で1日に必要な摂取量を満たすこともできます。

歯の象牙質という部分を作るのに必要なもので歯の基礎となり支えているものです。

ビタミンCを多く含む子供が好きな食べ物

フルーツはビタミンCの代名詞とも言われるだけにやはり取りやすいおやつとなります。

特に季節のフルーツをセレクトすることで効果的に補うことができるの忙しいママにもおすすめです。

ビタミンCを多く含む果物はカルシウムをたっぷりと含むヨーグルトと一緒にとるのがおすすめです。

プレーンヨーグルトに切ったフルーツをいれるだけのとても簡単な方法ですし、お子様の食べやすいサイズにカットしてあげるのもおすすめできます。

ビタミンCを含むカンタンおすすめレシピ

ホットケーキにフルーツを盛りだくさんにしても喜びます。

おやつだけでなく、朝ご飯があまり進まないお子さんにもおすすめできると思います。

②カルシウムを多く含む食べ物

歯にいいと言えばカルシウムといわれるほど有名です。

乳製品なら、プロセスチーズが多く含まれキャンディチーズはお子様にも人気ではないでしょうか。

中には、アンパンマンのパッケージで販売されているものもあるのでおやつにもオススメです。

チーズが虫歯予防に良いのは食べ物としての話であって歯磨きが必要ないわけではありません。

ビタミンDとマグネシウムと一緒に取ることでより効果的に摂取することができます。

カルシウムを含むカンタンおすすめレシピ

子供におすすめのレシピは木綿豆腐を使った豆腐ハンバーグです。

カルシウム不足は唾液にダイレクトに影響を与えます。唾液には洗浄、殺菌、抗菌、pHを整える緩衝作用があります。いずれも欠けることでお口の中で問題となるので注意が必要です。

③マグネシウムを多く含む食べ物

人の身体を構成する成分の中でもカルシウムと同等の成分がマグネシウムです。マグネシウムは歯が歯を支える骨を強く丈夫なものにしてくれます。
しっかりと噛めることで唾液の緩衝作用の予防効果にも期待が高まります。

マグネシウムを含むカンタンおすすめレシピ

子供にオススメレシピはわかめをたっぷりと使ったわかめスープです

ワカメスープ

次は子供におすすめのレシピは焼きそばです。

やきそば

④タンパク質を多く含む食べ物

三大栄養素の一つのタンパク質。タンパク質は歯を支える歯茎を丈夫に作ることに必要な成分です。身体を支える栄養素の一つでもあります。歯周病対策にもタンパク質の摂取は推奨されています。

タンパク質を含むカンタンおすすめレシピ

子供におすすめのレシピはマカロニです。

⑤ビタミンDを多く含む食べ物

代表的なもの（魚介類、キノコ類）
ビタミンDにはカルシウムを吸収しやすくしてくれる作用があります。グラタンなどの乳製品と組み合わせてカルシウムと一緒にとるのがおすすめです。

ビタミンDを多く含むカンタンおすすめレシピ

子供におすすめのレシピは鮭を使ったベイクドポテトです。

⑥ゴボウ、レタス、セロリ！

繊維質が多い食べ物は繊維を良く噛むことで歯の表面を綺麗にすることができると考えられています。そして良く噛むことで唾液の豊富に分泌させてくれます。繊維質が多い食べ物は体内が出す酵素だけでは分解することができないのでよく噛む必要があるからです。そして、よく噛むことで歯茎のマッサージ効果があり、血流もよくなります。

セロリが苦手???という大人もお子様もいらっしゃいますね。そんな苦手なセロリも料理次第では美味しく食べられるかもしれませんよ！

まとめ

いかがでしたか。

虫歯予防にいい６つの食べ物とカンタンなレシピも紹介しました。

機会があれば随時レシピを更新していけたらと考えています。

味付けは好みに合わせるのがポイントです。